زیبا وبخستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن

مطالب این صفحه: رمز آرامش ،چرا اینقدر خسته ام،چگونه راحت تر بخوابید،چگونه بر فشار های روحی غلبه کنیم،چگونه بر احسا س خستگی غلبه کنیم،رنجیده خاطر نشوید،دلایل خستگی انسان،روش های جوان ماندن،

مطالب : چگونه راحت تر بخوابید ،عادتهای مفید جوان ماندن،چرا من اينقدر خسته هستم؟! روشهای غلبه بر فشارهای روحی

رمز آرامش در 60  گام

گام1: فهرستی از موفقیت هایی را که تا کنون نصیبتان شده را تهیه کنید.

گام2: هر چند وقت یک بار به میان طبیعت بروید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم بزنید.

گام3:وان حمام را پر از آب گرم و صابون کنی! د ، داخل وان بنشینید و تمام تنش ها را با تنفس عمیق و استراحت از خود دور کنید.

گام4: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید.

?       تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.(تئودور روزولت)

?       روزی شخصی بودایی را فحش و ناسزا میداد ، بودا به وی گفت:از تو به خاطر این هدیه عالی تشکر میکنم!اما متاسفم که نمی توانم هدیه ات را بپذیرم ، راستی اگر کسی به من هدیه ای دهد و من هدیه را قبول نکنم به چه کسی تعلق خواهد داشت؟

?        خواه فکر کنید کاری را میتوانید انجام دهید ، خواه فکر کنید که از انجام کاری ناتوان هستید ، همیشه حق با شماست.(هنری فورد)

?       عشق از آن جهت در ما به ودیعه گذاشته شده که آن را به دیگران ببخشیم.

?       قلمرو خد! اوند درون ما انسانهاست.

?       هر کاری را که دوست داری انجام بده پول خود به دنبال آن می آید.

?       به دنبال رستگاری و سعادت خود باش.

?       از صمیم قلب خودت را دوست داشته باش.

گام5: در تعطیلات آخر هفته ، فقط به تفریح و استراحت بپردازید.

گام6: تلاش کنید همیشه مثبت بیندیشید.

گام7: به خاطر داشته باشید که هر گاه در کاری سرگردان می مانید ، در حال آموختن نکته ای جدید هستید.

گام8: تا آنجا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبید ، نه بیش از اندازه.

گام9: در هفته یک شب تلویزیون خود را خاموش نگه دارید تا مغزتان استراحت کند.

گام10: در روز عشق(والنتاین)برای خودتان کارت تبریک بخرید.

گام11: هر چند وقت یک بار به یک مکان مقدس بروید و با خدا راز و نیاز کنید.

گام12: هر چند وقت یک بار بیرون از خانه غذا بخورید.

گام13: با کسی که از صمیم قلب دوستش دارید تلفنی صحبت کنید.

گام14: خود را در آیینه نگاه کنیدو از دیدن زیبایی هایتان لذت ببرید و خدا را به خاطر این نعمت شکر گذار باشید.

گام15: اهداف خود را بنویسید و با آنها زندگی کنید.

گام16: در هدف گذاری واقع بین باشید.

گام17: وسواس را از زندگی خود حذف کنید ، در این صورت هیچ کاری نمیتوانید انجام دهید.

گام18: برای خود تعهد مشخص کنید و به آن وفادار باشید و تا می توانید برای آن حرکت و تلاش کنید ولو آن که نتیجه دلخواه شما نباشد.

گام19: همیشه لبخند بزنید.(لبخند و خنده تفاوت دارند)

گام20: تاخیر در انجام کاری بهتر از انجام ندادن آن است.

گام21: هنر سوال کردن را بیاموزید.

گام22: برای خودتان یک مشاور برگزینید و از راهنمایی های او استفاده کنید.

گام23: شرقی ها اعتقاد دارند که آب جاری منبع انرژی های مثبت است! و ضروری در زندگی است.پس هر چند روز یک بار زیر دوش بروید و بگذارید جریان آب تمام عضلات را ماساژ بدهد.

گام24: ده بار تنفس عمیق بکشید.

گام25: هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگیرید و قوز نکنید.

گام26: گاهی اوقات تند تند راه بروید.

گام27: وقتی در کاری موفق می شوید،با خریدن یک هدیه برای خودتان موفقیتتان را جشن بگیرید.

گام28: استفاده از فرصت ها را بشناسید.

گام29: برای خودتان گل بخرید.

گام30: هر وقت احساس تنش کردید ، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید.

گام31: تکرار! عبارات تاکیدی را فراموش نکنید.برخی عبارات تاکیدی مهم در زیر آمده است.

?  هر روز هر قدمی که بر می دارم بهتر و بهتر می شوم.

?  من این وضعیت را به عشق الهی می رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم.

?  نعمت های کائنات بی شمار هستند از این رو همواره احساس وفور نعمت کرده و می دانم به تمام خواسته های بر حق خود می رسم.

?  من کسانی را که در حقم بدی کرده اند می بخشم و آزاد می شوم.

?  من مسئول تمام اتفاقاتی که برایم می افتد هستم.

?  من آرام هستم و می گذارم تا همه اتفاقات خوب و شگفت امگیز برایم رخ دهند.

?  امروز، کنترل زندگی خود را در دست می گیرم.

?  اهمیت ندارد که چه اتفاقی رخ می دهد،نور درونم از من حمایت می کند.

?   من عاشق زندگی هستم و زندگی نیز عشقش را نثار من خواهد کرد.

?   با هر دم و بازدم خدا را شکر میکنم.

گام32: به هر آهنگی که دوست دارید گوش دهید و با آن برقصید.

گام33: نعمت سلامتی خود را قدر بدانید.

گام34: هنر نه گفتن را بیاموزید.

گام35: هنگامی که کودکان بازی می کنند در آنها دقیق شوید.

گام36: هر چند وقت یکبار خانه تکانی کنید.

گام37: آمدن بهار را جشن بگیرید.

گام38: کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید مرور کنید.

گام39: هر روز، به بازنگری کارهای همان روز بپردازید.

گام40: از کسانی که شما را مورد ستایش قرار می دهند، تشکر کنید.

گام41: خودتان را مورد تحسین و ستایش قرار دهید.

گام42: سعی کنید روزهای تعطیل کمی بیشتر استراحت کنید و بخوابید.

گام43: گاهی اوقات تنها ماندن را تجربه کنید.

گام44: حیوانات اهلی و دست آموز را نوازش کنید.

گام45: باغچه کوچکی برای خود درست کنید و هر چه دوست دارید در آن بکارید.

گام46: به یک دوست قدیمی زنگ بزنید.

گام47: به پارک رفته و چرخی بزنید و گلها را بو کنید.

گام48: زمانی که زیر دوش می روید آواز بخوانید.

گام49: سالی دو مرتبه خون بدهید.

گام50: نامه ای بنویسید و در آن از خود انتقاد کنید.

گام51: هر روز چند واژه جدید بیاموزید.

گام52: شکر گزار باشید.

گام53: هر از گاهی به گورستان بروید این کار باعث می شود که دید شما نسبت به زندگی عوض شود و زیستن در الان جاودان را بیاموزید.

گام54: مدتی از وقت خود را به کتابخوانه بروید و کتاب بخوانید.

گام55: یک روز در هفته گیاه خواری کنید.

گام56: قبول کنید که انسان جایز الخطا است.

گام57: یک مهارت جدید بیاموزید.

گام58: به اطرافیان اثبات کنید که برایشان ارزش قائل هستید.

گام59: برای بهبود وضعیت خود تلاش کنید.

گام 60- توجه داشته باشید که چه زمانی باید در نگرش ها تغییر ایجاد کنید

چگونه راحت تر بخوابید

1- دمای اتاق خوابتان باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن 16 تا 18 درجه سانتیگراد است.

2- از ساعت بیولوژیک بدن پیروی کنید. سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب بروید. خستگی را نادیده نگیرید. هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید، بخوابید. اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید، به رختخواب نروید. به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

3- محیط خواب خود را بهبود ببخشید. روی تشک مناسب و راحت بخوابید. تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد. بالش نیز باید راحت باشد.

4- اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد. هر گاه نور مزاحمی چشمتان را اذیت می کند از چشم بند استفاده کنید.

5- سر و صدا یکی از عوامل باز دارنده خواب است. اگر برخی صداهای مزاحم در اطراف شما مهار نشدنی است ( پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا ) از گوشیهای داخل گوش ( پلاک گوش ) استفاده کنید.

6- روی، آهن، کلسیم و مس بخورید.

7- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین خودداری کنید. چای و قهوه و برخی نوشابه های گاز دار و شکلات از مواد غذایی کافئین دار است.

8- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از خوردن غذاهای سنگین و اسیدی و شیرین و تند ( ادویه دار ) خودداری کنید.

9- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر، ماست، بستنی، مرغ، موز و سیب خواب آور است.

10- از نوشیدن الکل خودداری کنید. بلافاصله پس از نوشیدن الکل شما خواب آلوده می شوید و راحت به خواب می روید اما الکل در اصل موجب به هم خوردن فرایند خواب می شود. از این رو، شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید، صبح روز بعد نیز خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست.

11- سیگار نکشید. نیکوتین محرکی است که خواب را از سرتان می پراند.

12- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید. مصرف این قرصها باید با تجویز پزشک و محدود باشد. احساس خواب آلودگی در طول روز و اعتیاد به این قرصها از عوارض استفاده از این قرصهاست.

13- در طول روز، فعالیت بدنی داشته باشید ( اما نه پیش از خواب ) بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر است. خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر بخوابید.

14- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. اگر خواستید این کار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت به طول انجامد. هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید.

15- وان آب گرم خواب آور است اما دوش آب گرم خواب را از سرتان ی پراند.

16- پیش از خواب مطالعه کنید اما به یاد داشته باشید که کتابهای مهیج مانند رمان یا علمی مناسب نیست. مضمون کتاب باید مذهبی یا شعر باشد.

17- پیش از خواب، از فعالیتهای محرک ذهنی ( مانند بازیهای رایانه ای یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی ) اجتناب ورزید.

18- اگر پس از 15 تا 30 دقیقه موفق نشدید که بخوابید، از رختخواب خارج شوید و به اتاق دیگری بروید و به فعالیتی غیر محرک ( مانند مطالعه کتاب ) بپردازید.

19- پیش از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

20- از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر به خواب روید مدت بیشتری بیدار خواهید ماند.

21- نوشیدن مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید پی در پی از رختخواب برخیزید و به توالت بروید.

22- نگرانیها را با خود به رختخواب نبرید. ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.

23- هنگام خواب لباس راحت بپوشید.

24- اگر صدای تیک تاک ساعت نمی گذارد تا بخوابید، بهتر است از ساعتهای دیجیتالی استفاده کنید

مطالب بالا از وبلاگ زير نقل شده است

Www.TAJ.BlogSky.Com

عادتهای مفید جوان ماندن

مشاورین خانواده و روان پزشکان توصیه های مختلفی را برای زنده نگاه داشتن احساس جوانی در انسان ارائه می کنند. موراد ارائه شده در زیر از جمله این توصیه ها است که می تواند طراوت شادابی و جوانی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد، به آنها عمل کنید.
1- به ارقام و شاخص های غیرضروری همچون سن، قد، رنگ، نوع مو و ... توجه نکنید. کنترل برخی از آنها خارج از محدوده توانایی های ما است و سعی در تغییر برخی دیگر جز رنج و عذاب چیزی برای شما نخواهد داشت.
2- با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید، افراد ناراحت روحیه شما را ضعیف می کنند.
3- سعی کنید همیشه در حال آموختن باشید مثلا در زمینه کامپیوتر، یک رشته هنری، باغبانی و یا هر چیز دیگر. هرگز نگذارید مغزتان بی کار باشد، مغز تنبل خانه شیطان و بیماری های روانی است.

4- از چیزهای ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک رنجیده خاطر نشوید.

5- هفته ای چند بار با صدای بلند و طولانی و تا زمانیکه به نفس نفس زدن بیفتید بخندید، تحقیقات نشان می دهد خنده حتی اگر مصنوعی باشد برای انسان مفید است.

6- ناراحتی های زندگی را تحمل کنید و در صورت نیاز غصه بخورید زیرا تنها فردی که تا آخر عمر با ماست خودمان هستیم، غمخوار خود باشید.

7- خود را با آنچه که به آن علاقه دارید سرگرم کنید مثلا خانواده، موسیقی، اتومبیل، گیاهان، حیوان خانگی، سوغاتی و یا دیگر سرگرمی های مورد علاقه.

8- از سلامتی خود مراقبت کنید. اگر سلامتید، سلامت خود را حفظ کنید اگر سلامتی شما ناپایدار است آنرا بهبود بخشید و اگر خودتان نمی توانید ازعهده این کار برآیید از دیگران کمک بگیرید.

9- از سفرهای بد و خسته کننده پرهیز کنید، سفرهایی که بیش از آنکه برای شما چیزی داشته باشد شما را خسته کرده و آزار دهد. بجای آن می تواند آخر هفته ها را با خانواده یا دوستان به تفرجگاه ها بروید.

10- در هر فرصتی به کسانیکه دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.

11- فراموش نکنید که خوشبختی جمع زمانهای حال است، از گذشته درس بگیرید، به فکر آینده هم باشید اما در زمان حال زندگی کنید. از بزرگترین مشکلات دست نیافتن به خوشبختی آن است که همواره تاسف گذشته را بخوریم و نگران آینده باشیم

چرا من اينقدر خسته هستم؟!


7 دليل خستگي

داشتن خواب كافي اما باز هم احساس خستگي ؟!به نظر شما دليل چيست؟ قبل از اينكه به خاطر سبك زندگي، داشتن فعاليت هاي متنوع و ... خود را سرزنش كنيد ، بهتر است در مورد علل و ريشه خستگي هاي مبهم و بي دليل مطالب زير را مطالعه فرماييد.


اگر شما مانند بسياري از زنان، صداي خميازه هاي كشدار و بلند هر روز و هر ساعته آزارتان مي دهد بهتر است به دنبال دليل بگرديد. به گفته پزشكي از مركز قلب زنان، بيشترين شكوه و شكايت بيماران از خستگي مي باشد. البته در بعضي موارد فعاليت بيش از اندازه و عدم خواب كافي مي تواند تنها دليل محكم و مستدل باشد . اگر شما تنها 5 الي 6 ساعت در شب مي خوابيد مسلما خستگي بر شما غلبه خواهد كرد . اما اگر شما به طور نورمال 7 الي 8 ساعت خواب سالم در شب داشته باشيد ولي همچنان احساس خستگي كنيد ، اين زماني است كه بايد به پزشك مراجعه كنيد تا دليل اصلي آن آشكار شود و در اغلب موارد اين زماني است كه خستگي شما دليل و نشانه اي از يك بيماري جدي است البته اغلب متخصصان دليل آن را مشكلات خفيفي مي دانند كه به راحتي قابل درمان است.
و اما 7 دليل اصلي خستگي

- كم خوني: اگر شما در سالهاي باروري بسر مي بريد و به خصوص اگر شما دچار قاعدگي ها ي شديد مي شويد يا داراي تومور فيبروئيد و يا پوليپ رحمي هستيد ويا اگر اخيرا به دليل زايمان خون زيادي از دست داده ايد همه اين دلايل مي توند باعث كم خوني شود ، يعني دليل اصلي خستگي در خانمها.زماني كه به دليل خونريزي دچار كمبود و نقصان هموگلوبين مي شويد مشكلات بروز مي كند.همو گلوبين يك نوع پروتئين غني از آهن در گلوبول قرمز خون است كه مسئول حمل اكسيژن از ريه ها به ساير بخش ها و ارگان ها ي بدن است. زمانيكه بافت ها و ارگانها اكسيژن كافي دريافت نكنند نتيجه آن بروز خستگي خواهد بود . دليل كم خوني همچنين مي تواند خونريزي داخلي يا كمبود آهن ، فوليك اسيد و يا ويتامين 12 B باشد. كم خوني همچنين ممكن است بدليل بيماريهاي مزمني همچون ناراحتي ها ي كليوي باشد كه علائم آن به صورت گيجي ، احساس سردي و بي حوصلگي بروز كند. براي تشخيص دقيق كم خوني با مراجعه به پزشك و انجام تست خون تشخيص امكان پذير خواهد شد. درمان نيز با استفاده از قرص هاي حاوي آهن مي باشد و يا مصرف كافي غذاهاي آهن داري چون اسفناج، بروكلي و گوشت قرمز. كه در صورت مداواي صحيح ، احساس خستگي شما نيز تا بعد از 30 روز حتما مرتفع مي شود.


- كم كاري تيرو ئيد: اگر شما عموما تنبل ، كم فعاليت و يا حتي به مقدار خفيف افسرده هستيد ، دليل آن مي تواند كم كاري تيروئيد باشد. تيروئيد غده اي پروانه اي شكل و كوچك است كه در ابتداي ابتداي گلو قرار دارد و متابوليسم بدن را كنترل مي كند. به گفته يك مركز تيروئيد امريكايي در سن 60 سالگي 17 درصد از كل زنان دچار اختلال عملكرد تيروئيد هستند و بيشتر آنها نمي دانند. و دليل عمده آن نوعي اختلال خود ايمني به نام هاشيموتوز تيروئيدتيز(hashimoto thyroiditis ) است .
اين وضعيت سبب مي شود كه بدن سلولهاي مسئول توليد تيروكسين و ساير هورمون هاي مترشحه توسط غده تيروئيد را تخريب كند و نتيجه آن كم كاري غده تيروئيد يا هيپوتيروئيديسم يا كاهش متابوليسم خواهد شد. تست خون با عنوان T3 وT4 به بررسي مقدار هورمون تيروئيد مي پردازد . اگر اين هورمون ها به مقدار كم باشد مصرف هورمون هاي سنتتيك سرعت شما را بالا برده و در نتيجه احساس بهتري خواهيد داشت.

- عفونت دستگاه ادرار: اگر چه اغلب زنان عفونت دستگاه ادرار را با علائمي همچون سوزش و يا تكرر ادرار متوجه مي شوند اما در بعضي موارد خستگي مي تواند تنها نشانه و علامت آن باشد . تمام زنان علائم مشخص و بارزي براي اين بيماري ندارند و خستگي مي تواند تنها نشانه آن باشد. در اكثر مواقع عفونت دستگاه ادرار به دليل وجود باكتري در اين دستگاه است كه اغلب نتيجه عدم رعايت بهداشت در هنگام طهارت (مثلا شستشو از عقب به جلو) و يا آميزش جنسي كه مي تواند خطر را افزايش دهد زيرا باعث وارد كردن باكتري از واژن به درون مجراي پيشاب يا ميزرا ه مي شود. اگر پزشك شما به وجود اين بيماري مظنون شد با دادن تست ادرار تشخيص راحت تر مي شود. مداواي اين بيماري نيز به نسبت سريع و آسان است و با مصرف آنتي بيوتيك خوراكي مداوا مي شود و در صورت مداوا تا بعد از يك هفته احساس خستگي نيز از بين مي رود. اگر علائم مجددا برگشت دوباره تست دهيد زيرا در بعضي زنان اين عفونت بصورت مزمن وجود دارد . در اين حالت با پزشك خود در مورد روشهاي پيشگيري مثل مصرف آنتي بيوتيك با دوز پايين مشورت كنيد.

- مصرف بيش ا زاندازه كافئين : اغلب افراد براي رفع خستگي و كسب انرژي دوباره به خوردن قهوه و يا نوشيدني هاي ديگر مي پردازند . اما در بعضي از زنان مصرف كافئين نتيجه عكس خواهد داشت . گزارش شده است كه كافئين محرك است اما در صورت مصرف زياد نتيجه عكس خواهد داشت . در بعضي بيماران سوئ استفاده از كافئين ، خستگي را به همراه دارد و اگر فكر مي كنيد اين بدين معنا است كه شما نياز به كافئين بيشتر داريد تا خستگي را برطرف كند اشتباه مي كنيد. هرنوع تلاش براي حل معضل خستگي با مصرف بيشتر كافئين وضعيت را بدتر مي كند. و اما راه حل . كافئين را تا حد ممكن از برنامه غذايي خود حذف كنيد . نه تنها كافئين بلكه شكلات ، چايي و بعضي از داروهاي حاوي كافئين نيز مي تواند باعث خستگي مبهم شود .

--آلرژي غذايي: در حاليكه هدف از خوردن غذا كسب انرژي است پزشكان معتقدند بعضي از غذاها نيز مي تواند آلرژي زا باشد و نتيجه عكس داشته باشد . بنابر اين غذاهايي با اين خاصيت مي تواند سبب خستگي شما شود . شواهد نشان مي دهد كه غذاهاي آلرژي زا سبب خستگي مي شود و حتي اين خستگي ممكن است اولين علامت هشداردهنده در مورد اين غذاها باشد . بنابرا ين اگر تا 30 دقيقه بعد از خوردن هرنوع غذا شروع به خميازه كشيدن كرديد بهتر است كه آن غذا را از رژيم غذايي خود حذف كنيد. همچنين مي توانيد در مورد هر غذايي تست آلرژي بدهيد.


---احساس خفگي در خواب: اگر شما به اندازه كافي و لازم نمي خوابيد حتما احساس خستگي مي كنيد. اما چه چيزي مي تواند باعث عدم خواب راحت شود؟ در يك مورد احساس تنگي نفس در خواب كه يك نوع اختلال خواب است سبب مي شود كه شما مداومتا دچار قطع خواب شويد . و اين اتفاق اغلب در شب مي افتد و در هر بار تنگي نفس شما برا ي مدت طولاني بيدار مانده و چرخه منظم خواب شما دچار اختلال خواهد شد . تنها نشان اين اختلال نيز خستگي مداوم است كه به همراه دارد. د راين اختلال مجراي فوقاني تنفس دچار انسداد مي شود و در زنان چاق و با اضافه وزن پبيش مي آيد. خرو پف كردن يكي ز نشانه هاي اين اختلال است. براي تشخيص اين بيماري نياز به آزمايشات مخصوص به خود است. اگر شما دچار اين اختلال هستيد پزشك شما به شما پيشنهاد خواهد كرد كه وزن خود را كم نماييد و سيگار را نيز ترك كنيد. د رمراقبت هاي پزشكي با استفاده از وسايلي اين مجراي تنفسي را در هنگام خواب باز مي كنند . در موارد حاد جراحي لازم است تا از بازشدن مجرا و سلامت آن اطمينان حاصل شود. عدم درمان اين اختلال احتما ل حمله قلبي را افزايش مي دهد.

--بيماري هاي قلبي تشخيص داده نشده : اگر بعد از فعاليت هاي سبك كه معمولا خستگي به همراه ندارد احساس خستگي كرديد بهتر است با پزشك خود در اين مورد صحبت كنيد. طبق مطالعات ، خستگي مفرط بعد از انجام كارهاي معمولي مثل جارو زدن خانه يا مواردي ا ز اين قبيل ممكن است به دليل نوعي ناراحتي قلبي باشد. اما اين بدان معنا نيست كه هربار خميازه كشيديد نگران شويد كه شايد مبتلا به بيماري قلبي هستيد . د راكثر مواقع خستگي نشان اوليه بيماري قلبي نيست بلكه ارتباط با چيزهاي ديگر دارد . در عين حال بيماري هاي قلبي سردسته علل مرگ در زنان است و لذا توجه به آن ضرورت دارد. بنابراين اگر خستگي به دنبال هر فعاليت بروز كرد بهتر است براي آزمايشات قلبي به پزشك مراجعه كنيد . اگر خستگي شما مربوط به فعاليت قلب شما بود داروها و توليداتي وجود دارد كه در اين زمينه به شما كمك كند و احساس خستگي شما را رفع نمود ه و انرژي شما را احيا كند.

http://www.persianv.com/منبع
---------------

صبر و طاقت شما تمام شده است؟

غلبه بر فشار های روحی ممکن است

به نظر مي‌رسد که ما در جامعه خود وارونه عمل مي‌کنيم. ما ميل داريم دنبال افرادي بگرديم که از فشار روحي شديد رنج مي‌برند. کساني که مي‌توانند از عهده خروارها فشار روحي بر آيند و آن‌هايي که تحت فشار زيادي هستند. وقتي که کسي مي‌گويد: من واقعاً سخت مشغول کار بوده‌ام يا واقعاً تحت فشار روحي هستم مي‌آموزيم که آن‌ها را ستايش کنيم و حتي از رفتار آن‌ها پيروي کنيم. ما در حرفه خود به عنوان مشاور بيماران فشار روحي تقريباً هر روز جملات غرور آفريني مي‌شنويم تحمل ما در برابر فشار روحي بسيار بالاست. شايد تعجب آور نباشد که وقتي اين افراد افسرده براي بار اول به مطب مي‌آيند، آنچه که بيشتر به آن اميدوارند، دستيابي به راهبردهايي جهت افزايش توان تحمل در برابر فشار روحي است تا بتوانند فشار را بيشتر تحمل کنند!خوشبختانه، ما در محيط عاطفي خود يک قانون غير قابل تجاوز داريم که چيزي شبيه اين است:
ميزان فشار روحي کنوني ما دقيقاً به اندازه تحمل ما در برابر فشار روحي خواهد بود.
شما متوجه افرادي خواهيد شد که مي‌گويند من مي‌توانم از عهده مقدار زيادي فشار روحي برآيم. اين افراد هميشه زير فشار روحي شديد خواهند بود! بنابراين، اگر به مردم آموزش دهيد که تحمل خود را در برابر فشار روحي افزايش دهند، اين همان چيزي است که پيش خواهد آمد. آن‌ها حتي آشفتگي و مسؤوليت بيشتري را خواهند پذيرفت تا دوباره ميزان خارجي فشار روحي آن‌ها با ميزان تحملشان بخواند. معمولاً آگاه کردن شخص افسرده از ديوانگي خود مستلزم نوعي بحران است، همسر او را ترک مي‌کند، براي تندرستي او مشکلي پيش مي‌آيد، اعتيادي جدي زندگي آن‌ها را فرا مي‌گيرد، چيزي اتفاق مي‌افتد که آن‌ها را به يافتن راهبردي جديد به تکاپو وا مي‌دارد. ممکن است عجيب به نظر برسد، اما اگر در کارگاه مديريت ميانگين فشار روحي شرکت کرديد، آنچه که احتمالاً ياد مي‌گيريد افزايش تحمل در برابر فشار روحي است. به نظر مي‌رسد که حتي مشاوران بيماران فشار روحي هم افسرده هستند!
آنچه که براي شروع کار لازم داريد آن است که پيش از اين که فشار روحي تان از کنترل خارج شود متوجه آن شويد. وقتي که احساس مي‌کنيد مغزتان با سرعت بيش از حد حرکت مي‌کند، وقت آن رسيده است که کوتاه بياييد و کنترل خود را دوباره به دست آوريد. وقتي که برنامه هايتان از کنترل خارج مي‌شود، نشانه آن است که وقت کاهش سرعت و ارزيابي مجدد چيزهاي مهم فرا رسيده است، نه اين که به آنچه در فهرست برنامه است فشار آوريد. وقتي که احساس مي‌کنيد کنترل خود را از دست داده ايد و از آنچه که بايد انجام دهيد بيزار هستيد، به جاي آن که آستين هايتان را بالا بزنيد و به کار بپردازيد، راهبرد بهتر آن است که:
استراحت کنيد، چند نفس عميق بکشيد و به پياده روي کوتاهي برويد.
وقتي که تحت فشار روحي بيش از حد هستيد و مچ خود را مي‌گيريد- در مراحل نخستين، پيش از آن که از کنترل خارج شود- خواهيد فهميد که فشار روحي شما مانند گلوله برفي ضرب المثل ماست که از بالاي تپه به پايين مي‌غلتد. هنگامي که گلوله برفي هنوز کوچک است قابل اداره کردن بوده و کنترل آن آسان است، اما وقتي که سرعت و قدرت مي‌گيرد بازداشتن آن از حرکت، اگر غير ممکن نباشد، مشکل است.
لازم نيست نگران اين مسأله باشيد که از عهده انجام همه کارهاي بر نخواهيد آمد.
و قتي که مغزتان عاري از فشار و آرام است و ميزان فشار روحي تان کاهش يافته است، کار آمدتر خواهيد شد و تفريح و سرگرمي بيشتري خواهيد داشت.
همين طور که تحمل خود را در برابر فشار روحي کاهش مي‌دهيد، خواهيد فهميد که فشار روحي بسيار کمتري هست که کنترل کنيد و همچنين براي کنترل فشار روحي باقي مانده به افکار خلاق کمتري نياز داريد.
منبع: از کاه کوه نسازيد - ترجمه: سهيلا موسوي رضوي

http://hegmataneh.org

**************************